WOD 19.3


INFO Y ESTÁNDARES WOD 19.3

El WOD se realizará de manera individual por todos los competidores.

19.3 es un WOD por tiempo y ventanas eliminatorias de 3 min done se realizaran BP saltando por encima de la barra (BP Over The Bar) y Snatches.


  • Del min 0 al min 3 
    2 Rondas de:
    10 BP Over The Bar
    10 Snatches 40/30 Kg

  • Del min 3 al min 6 
    2 Rondas de:
    10 BP Over The Bar
    8 Snatches 60/40 Kg

  • Del min 6 al min 9 
    2 Rondas de:
    10 BP Over The Bar
    6 Snatches 80/55

  • Del min 9 al min 12 
    2 Rondas de:
    10 BP Over The Bar
    4 Snatches 100/70

  • Del min 12 al min 15 
    2 Rondas de:
    10 BP Over The Bar
    2 Snatches 110/75


Una vez terminado el trabajo de la ventana, el Atleta podrá empezar con el trabajo de la siguiente ventana, sin necesidad de esperar a que el tiempo de la ventana actual haya terminado.
Si el atleta no consigue terminar el trabajo establecido para la ventana dentro del tiempo estipulado, no tendrá la posibilidad de seguir avanzado terminado el WOD en ese momento para el.


La puntuación final del Atleta será el tiempo total utilizado en terminar todas las ventanas de trabajo propuestas. Si el Atleta no consiguiera terminar todas las ventanas su puntuación sería el numero total de repeticiones correctamente ejecutadas dentro del tiempo que ha trabajado.


Para el caso de los equipos la puntuación total del equipo será:

Se subirá el tiempo de cada miembro del equipo individualmente. (Cualquier miembro del equipo puede subir la puntuación del resto de miembros)
En caso de no completar el WOD, se subirán las repeticiones correctamente realizadas del miembro que no termino en tiempo .



CATEGORIA

MASCULINA   

FEMENINA

ELITE / RX

40-60-80-100-110

30-40-55-70-75

SC

30-50-60-70-80

25-35-45-50-55

MASTER +35

40-60-80-90-100

30-40-55-70-75

MASTER +40

40-60-80-90-100

25-35-45-50-55

MASTER +44

30-50-60-70-80

25-35-45-50-55

MASTER +35 SC

30-50-60-70-80

25-35-45-50-55

ADOLESCENTES

30-50-60-70-80

25-35-45-50-55

 



ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO




BAR-FACING BURPEE / BURPEE MIRANDO A LA BARRA

El burpee debe ser hecho con el cuerpo del atleta perpendicular a la barra y mirando y a esta. Los atletas que usen discos con diámetro menor a 45cm (18 pulgadas), necesitarán colocar una segunda barra con la medida adecuada en los discos para los burpees.

 

El atleta salta o da un paso atrás para tumbarse en el suelo. La cabeza del atleta debe quedar detrás de la barra El pecho y los muslos deben tocar el suelo en la parte baja del burpee. Las manos y los pies deben quedar dentro del ancho de los discos montados en el interior de la barra en la parte baja del burpee. Desde esta posición, el atleta puede subir con un paso o saltar a sus pies.

El atleta tiene que saltar la barra con ambos pies al mismo tiempo. Saltar con un solo pie o pasar por encima de a barra con un paso no está permitido (en todas las categorías). El atleta no necesita aterrizar con ambos pies al mismo tiempo.

La repetición cuenta cuando ambos pies han tocado el suelo al otro lado de la barra. Antes de comenzar la siguiente repetición, el atleta debe estar perpendicular a la barra y mirando a la misma.

 

No rep clásicas (esto son sólo algunos ejemplos típicos de no rep, cualquier intento de repetición que viole los estándares de movimiento no contará):

  • Salto a una sola pierna por encima de la barra.
  • Cualquier parte del cuerpo del atleta sale fuera de la anchura de los discos puestos en el interior de la barra.
  • El pecho o los muslos no tocan el suelo en la parte baja del burpee.

 

SNATCH / ARRANCADA

La barra comienza en el suelo y debe ser levantada con los brazos encima de la cabeza en un solo movimiento. Arrancada de fuerza/potencia (power snatch), con sentadilla (squat snatch) o de tijeras (split snatch) están todas permitidas, sin embargo, en todos los casos los pies del atleta deben ser llevados de vuelta en linea y paralelos. No se trata de un ground-to-overhead (del suelo a encima de la cabeza) de ningún otro modo, un dos tiempos (clean and jerk) no está permitido. Touch and go sí está permitido, pero hacer que la barra rebore de forma intencionada no lo está. La barra puede ser soltada desde encima de la cabeza. Si la barra cae, la barra debe parar de rebotar y estar quieta en el suelo antes de que el atleta comience la siguiente repetición.
Si realizas el workout con una barra que tiene discos mas pequeños que los estándares (45cm / 18”), cada repetición debe comenzar con la barra claramente por debajo de las rodillas.

La repetición cuenta cuando la barra está encima de la cabeza del atleta, con caderas, rodillas y brazos completamente extendidos, y la barra directamente encima o ligeramente detrás de la mitad del cuerpo del atleta con los pies en línea.

 

No rep clásicas (esto son sólo algunos ejemplos típicos de no rep, cualquier intento de repetición que viole los estándares de movimiento no contará):

  • El atleta no consigue extensión completa con la barra encima de la cabeza (caderas, rodillas, brazos).
  • El atleta hace rebotar la barra intencionadamente entre repeticiones touch and go.
  • El atleta no trae los pies en linea después de un split snatch o un power snatch muy ancho.
  • La barra toca la cabeza del atleta.

 

PENALIZACIÓN NO REPs

Para la penalización de las repeticiones incorrectamente ejecutadas, seguiremos la normativa OPEN:

  • De 1 a 4 repeticiones invadidas se ajustará en proporción en cada caso.
  • De 5 a 8 Se le quita el 15% de la puntuación
  • 9 o + No reps Se invalida el WOD