WOD 19.2


INFO Y ESTÁNDARES WOD 19.2

El WOD se realizará de manera individual por todos los competidores.

Para comenzar se colocará la cuerda en el suelo y el atleta no podrá tocar el mango hasta la señal de inicio.

El 19.2 es un AMRAP de 5 minutos en el que el Atleta deberá realizar de manera intercalada saltos dobles de comba sin partir y Dominadas al apoyo en barra (Muscle Ups), en su versión Rx (ver opciones para diferentes categorías)

Aquí os definimos la progresión a seguir:

  • 30 DU UNBROKEN / 3 Bar MU
  • 30 DU UNBROKEN / 6 Bar MU
  • 30 DU UNBROKEN / 9 Bar MU
  • 30 DU UNBROKEN / 12 Bar MU
  • 30 DU UNBROKEN / 15 Bar MU

Continuando la serie ascendente hasta terminar los 5 min de tiempo.

La puntuación final del Atleta será el numero total de repeticiones correctamente ejecutadas dentro de los 5 minutos de tiempo estipulados.

Para el caso de los equipos la puntuación total del equipo será:

La suma del total de las repeticiones correctamente realizadas por los 4 miembros del equipo divididas entre los 4 Atletas del equipo.

CATEGORRIA

MASCULINA   

FEMENINA

ELITE / RX

DU UNBROKEN  / MU

DU UNBROKEN  / MU

SC

SU UNBROKEN  / C2B

SU UNBROKEN  / C2B

MASTER +35

DU UNBROKEN  / MU

DU UNBROKEN  / MU

MASTER +40

DU UNBROKEN  / MU

DU /C2B

MASTER +44

DU /C2B

DU /PU

MASTER +35 SC

50 SU /C2B

50 SU /PU

ADOLESCENTES

DU UNBROKEN  / MU

DU / C2B

DU= SALTOS DOBLES DE COMBA  / DU UNBROKEN= SALTOS DOBLES DE COMBA SIN PARTIR
SU= SALTOS SIMPLES DE COMBA / SU UNBROKEN= SALTOS SIMPLES DE COMBA SIN PARTIR

 

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO




BAR MUSCLE-UP / DOMINACIÓN AL APOYO EN BARRA

El atleta debe comenzar colgado de la barra, con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. Muscle-up con kipping es valido, pero pull-over, roll al apoyo o Kipe gimnástico no están permitidos. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la altura de la barra durante la fase de vuelo (kipping).

La repetición cuenta cuando los brazos del atleta están completamente extendidos mientras este está apoyado en la misma con los hombros encima o delante de la barra. Los atletas deben pasar por alguna porción de fondo (dip) antes de llegar al poyo en la barra. Sólo las manos y ninguna otra parte del cuerpo del brazo puede tocar la barra de dominadas para ayudar al atleta a completar la repetición. Una vez en apoyo, las manos deben estar siempre en contacto con la barra, y los atletas tienen que estar apoyados en los brazos. Quitar las manos y descansar encima de la barra no está permitido. Cualquier tipo de agarre esta permitido, supino, prono o mixto.

No rep clásicas (esto son sólo algunos ejemplos típicos de no rep, cualquier intento de repetición que viole los estándares de movimiento no contará):

  • Kipe gimnástico. Glide Kips.
  • NO pasar por un fondo (dip) parcial antes de alcanzar extensión completa en el apoyo encima de la barra.
  • Tocar la barra con cualquier parte del brazo que no sea la mano.
  • Cualquier parte de un pié sube por encima de la altura de la barra de dominadas.

 

PECHO A LA BARRA / CHEST TO BAR PULL UP (C2B):

El movimiento comienza con el Atleta colgado de la barra con los pies sin hacer contacto con el suelo y con los codos totalmente estirados.
El movimiento termina cuando el pecho del atleta (por debajo de la clavícula) hace contacto claramente con la barra.
Cualquier estilo de Pecho a la Barra (C2B) es aceptado: Kipping, Butterfly o estricto.
El agarre utilizado para la barra también podrá ser elegido por el atleta; Prono, Supino o Mixto

 

PULL UPS (PU):

El movimiento comienza con el Atleta colgado de la barra con los pies sin hacer contacto con el suelo y con los codos totalmente estirados.
El movimiento termina cuando el atleta pasa el mentón claramente por arriba de la barra.
Cualquier estilo de dominada (PU) es aceptado: Kipping, Butterfly o estricta.
El agarre utilizado para la barra también podrá ser elegido por el atleta; Prono, Supino o Mixto

Para cualquiera de los movimientos en barra Los atletas pueden poner cinta o esparadrapo alrededor de la barra de dominadas o llevar protección para las manos (calleras, guantes, esparadrapo, etc.) sin embargo NO PODRÁN usar (las dos) protección en las manos Y cinta, esparadrapo o similar en la barra.

SALTOS DOBLES DE COMBA (DU)

El movimiento empieza con comba colocada detrás de los pies del atleta. Movimiento termina con la comba detrás de los pies del atleta.
Para que la repetición cuente, la comba ha de haber pasado dos veces en un mismo salto por debajo de los pies del atleta. El salto debe realizarse con los dos pies al mismo tiempo para que se valido.

No Reps

  • No realizar el Salto con los dos pies al mismo tiempo.
  • No saltar hacia delante.

 

SALTOS SIMPLES DE COMBA (SU)

Movimiento empieza con comba colocada detrás de los pies del atleta.
Movimiento termina con la comba detrás de los pies del atleta.
Para que la repetición cuente, la comba ha de haber pasado por debajo de los pies del atleta.

No Reps

  • No realizar el Salto con los dos pies al mismo tiempo.
  • No saltar hacia delante.

 

Requisitos generales para la correcta ejecución y grabación del video:

  1. Todos los elementos y el atleta deben de permanecer en cámara en todo momento durante el WOD
  2. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, todos los wods se han de grabar con la aplicación tipo WOD PROOF
  3. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, todos los WODs serán grabados a una distancia máxima de 6m.
  4. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, los diferentes movimientos de este WOD, deberán ser grabados desde el lateral, viéndose siempre al Atleta de perfil.
  5. No se aceptarán videos en los que aparezca más de un atleta en cámara haciendo el WOD.

 

Recomendaciones de CRFC para el WOD:

  1. Siempre será mejor para ti como Atleta tener a un amigo o Coach jueceandote el WOD, ellos te ven desde fuera, sin cansancio y te ayudarán a no realizar NO REPs encadenadas. Tu resultado siempre será mejor si tienes a alguien que te ayude no solo con la valida ejecución del movimiento, sino también con la técnica. Mejor técnica= Más eficiencia

PENALIZACIÓN NO REPs

Para la penalización de las repeticiones incorrectamente ejecutadas, seguiremos la normativa OPEN:

De 1 a 4 repeticiones invadidas se ajustará en proporción en cada caso.
De 5 a 8 Se le quita el 15% de la puntuación
9 o + No reps Se invalida el WOD